Veľmi efektívne cviky na chudnutie doma bez cvičebných pomôcok

31 Marca 2026

V tomto článku sa pozrieme na efektívne cviky na chudnutie doma. Ak nemáte možnosť ísť do posilňovne, prečítajte si tento článok.

Cvičenie žaba zdvíhanie vĺn

Toto cvičenie pomáha znížiť alebo zbaviť sa pocitu hladu, ktorý nastáva, keď je jedlo obmedzené. Zníženie stravy vedie k tomu, že ľudské telo nedostáva potrebné živiny (bielkoviny, tuky, sacharidy atď.) v plnom rozsahu, čo má za následok slabosť, závraty, depresie atď.

Cvičenie vytvárania vĺn žaby pomáha zmierniť tieto reakcie. Zahŕňa mechanizmy na spaľovanie vlastného prebytočného tuku a využitie uvoľnenej energie pre život tela.

Mechanizmus účinku: pocit hladu nastáva v dôsledku stláčania prázdneho žalúdka a stimulácie žalúdočnej sliznice žalúdočnou šťavou. Podporuje odstraňovanie žalúdočnej šťavy zo žalúdka do čriev. Vďaka pohybom brucha a hrudníka, stláčaniu žalúdka sa eliminuje pocit hladu.

Kontraindikácie

Nemali by ste robiť gymnastiku počas menštruácie alebo po akýchkoľvek predchádzajúcich operáciách.

Buďte veľmi opatrní pri začatí cvičenia pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, cholelitiázou, ochoreniami chrbtice, ako aj pre ľudí s obličkovými a močovými kameňmi. Hlavnou podmienkou dosiahnutia viditeľných výsledkov je pravidelnosť cvičenia.

Dýchajte a schudnite a zároveň sa uzdravte, získajte ľahkosť myslenia a dobrú náladu. Toto sú v každom prípade výsledky, ktoré fanúšikovia tohto dychového cvičenia sľubujú. Čítajte ďalej - tibetská hormonálna gymnastika

Hlavnou podmienkou dosiahnutia viditeľných výsledkov je pravidelnosť cvičení. Dýchajte a schudnite a zároveň sa uzdravte, získajte ľahkosť myslenia a dobrú náladu. Toto sú v každom prípade výsledky, ktoré fanúšikovia tohto dychového cvičenia sľubujú. Čítajte ďalej - tibetská hormonálna gymnastika.

Základné pohyby domácej gymnastiky na chudnutie

Pre domácu gymnastiku sa v podstate používajú tieto typy pohybov:

drepy vrátane nožníc (výpad);
ohýbanie s ohýbaním v bedrových a kolenných kĺboch;
reverzné drepy alebo pohyb ľudovo známy ako „glute bridge“ z ľahu;
kliky - ohýbanie rúk alebo jednoručiek v ľahu. Variácie klikov sú „doskové rebríky“, prechody z lakťov na dlane na stojan a kliky s rôznymi polohami dlaní - široké, úzke, „vytočené“;
stojky - „zo steny“ v začiatočníckej verzii, rovný stoj, stoj s jednoručkami a kliky v stojke, stoj v L - dôraz na dlane z drepu na podlahe so zdvihnutím panvy a nôh;
závesný príťah k tyči - priamy a spätný úchop, s rôznymi šírkami úchopu;
mostík a mostík push-up (alebo polovičný mostík alebo tzv. gluteálny most pre začiatočníkov);
hyperextenzia v ľahu a variácie - so súčasným alebo striedavým zdvíhaním nôh a tela;
visiace zdvihy nôh a kliky v ľahu. Variácie – zdvihy nôh v ľahu, statické kľuky;
nakláňanie tela do strán a zakláňanie sa dozadu – ako pomocný pohyb.

Tieto pohyby v silovom režime sa vykonávajú pomaly, sťahujú sa na 2-3 impulzy a vracajú sa do východiskovej polohy na 2-3 impulzy. Mali by ste to urobiť tak, aby po 12-15 opakovaniach nastala maximálna únava. Tu začínajú problémy pre ľudí s dobrým tréningom – nemôžu dosiahnuť únavu vykonávaním jednoduchých variácií pohybov. V tomto prípade zvýšte záťaž vykonávaním „jednonohých“ a „jednorukých“ verzií gymnastických cvičení.

Pre tento typ tréningu musíte urobiť nasledovné:

rozcvička – 5 minút kardio cvičenia a rozcvička kĺbov;
cvičenia v režime 12-15 opakovaní, 60-90 sekúnd odpočinku, 4-8 sérií každého cvičenia;
naťahovanie pracovných svalov;
Séria sa musí opakovať raz za 48 hodín, t.j. podmienečne „3-krát týždenne“. Ak máte počas voľných dní energiu a čas, môžete sa venovať akémukoľvek vytrvalostnému športu – beh, bicyklovanie a plávanie sú pre váš cieľ ako stvorené.

Typicky sú cvičenia rozdelené podľa konvenčných rovín. Prvý deň robia drepy, kliky, mostíky, záklony, výpady, stojky, druhý deň zhyby v stoji, „glute bridge“ a hyperextenziu, príťahy a stojky. Na konci tréningu sa cvičia brušné svaly a vykonávajú sa na nich 1-2 cvičenia.

Je jasné, že táto metóda nie je vhodná pre každého, preto existujú jednoduchšie riešenia.

Jednoduché cvičenia na chudnutie doma

Akýkoľvek tréning začína tradične rozcvičkou – pomôže zahriať všetky svaly a pripraví ich na väčšiu záťaž.

Zahrievanie môže trvať v priemere 15-20 minút. Môžete to začať buď päťminútovou chôdzou, alebo behom na mieste, pričom kolená zdvihnete vysoko. Potom sa môžete nakláňať doľava a doprava a tam a späť. Rozcvičku treba doplniť súborom cvikov na paže, ktorý zahŕňa rotáciu ramien a rúk, vykonávanie pohybov z plávania prsia alebo kraul.

Po zahriatí by ste mali prejsť na hlavný súbor cvičení na chudnutie doma:

drepy: Tieto cviky nemajú v oblasti chudnutia obdobu. Odporúča sa vykonať 20 opakovaní na prístup. Nohy by ste mali mať od seba na šírku ramien, ruky v páse a rovný chrbát. Dôležité je správne dýchanie – pri nádychu sa drepujte čo najnižšie a pri výstupe sa vráťte do východiskovej polohy. Postupne ho musíte zvýšiť na tri prístupy s minútovou prestávkou a po 10 dňoch tréningu môžete začať trénovať s činkami;
výpady: Tento cvik vyžaduje krok, vykonávaný čo najširšie jednou nohou a zároveň sa druhé koleno dotýka podlahy. Ruky, ako pri drepoch, sú držané v páse, ale ak je to od začiatku ťažké, potom sú povolené ruky roztiahnuté do strán. Každý prístup by mal pozostávať z 15 výpadov, ktoré sa postupne zvyšujú na 30;
cvičenie na prsné svaly: Východisková poloha – ľah s chrbtom na lavičke a v rukách držíme činku. Pri nádychu sú ruky s činkami roztiahnuté do strán a pri výdychu sa spájajú za hlavou. Prístup zahŕňa 12 opakovaní. Postupne môžete zvýšiť počet prístupov na tri a hmotnosť činiek;
cvičenie pre horné brušné svaly: Východisková poloha – nohy pokrčené v kolenách a chodidlá fixované. Musíte sa zdvihnúť tak, aby sa vaše lopatky odlepili od podlahy. Pri vstupe sa dvíhate a s výdychom sa vraciate do východiskovej polohy. Cvičenie je možné vykonávať, ako sa hovorí, „pokiaľ to vaša sila dovoľuje“. Prístupy sa zvyšujú na tri;
Cvičenie na spodné brušné svaly: Východisková poloha - ľah na podložke, ruky za hlavou, držanie sa nehybného predmetu, napríklad pohovky. Pokrčte nohy v kolenách a pri výdychu ich zdvihnite nad seba, potom ich spustite a nadýchnite sa. Toto cvičenie je nevyhnutné na posilnenie brušných svalov a rýchle odstránenie centimetrov zo strán;
plank alebo vodorovná poloha v ľahu: Jedinečnosť cvičenia spočíva v tom, že prebytočný tuk je možné spaľovať bez akýchkoľvek pohybov. Funguje to nasledovne: telo je stabilizované v jednej polohe a v tomto čase pracuje veľa svalov a všetka táto práca prispieva k chudnutiu. Východiskovou pozíciou je zaujať polohu v ľahu, ako keď robíte kliky, narovnať chrbát, napnúť všetky brušné svaly a v tejto polohe zmraziť na 30 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát;
horizont na jednej nohe: pri cvičení sa zapája aj veľa drobných svalov, čo priaznivo vplýva na chudnutie. Východisková poloha – chodidlá na šírku ramien a rovný chrbát. Predkloňte sa a posúvajte jednu nohu dozadu. Veľmi podobné cvičeniu „prehltnúť“. Napnite všetky svaly a vydržte v tejto polohe čo najdlhšie. Potom vymeňte nohy;
obruč: môže byť dobrým pomocníkom v takých záležitostiach, ako je spaľovanie tukových zásob v páse a zadku, odstránenie celulitídy a zlepšenie metabolizmu. Na dosiahnutie výsledkov bude stačiť krútiť obruč 2-krát denne po dobu 15 minút.

Bodyflex na chudnutie

Správnym dýchaním môžete nielen zlepšiť svoje zdravie, ale aj schudnúť. Keď sa to robí správne a systematicky, je to veľmi efektívne. Program Body Flex, ktorý je v našej dobe módny, je založený na dychových cvičeniach.

Autorkou tejto techniky je Greer Chaiders, podľa jej uistení, vykonávaním odporúčaných cvikov každý deň po dobu 15 minút môžete dosiahnuť výsledky dokonalého tela v krátkom čase. Podstatou gymnastiky je špeciálny spôsob dýchania, pri ktorom kyslík smeruje do problémových oblastí a „bodovo“ v nich spaľuje tuk.

Odporúčania na implementáciu

Dodržiavanie týchto pravidiel pomôže tým, ktorí schudnú, rýchlejšie schudnúť.

Cvičenie je lepšie vykonávať ráno, pretože po spánku dochádza k rýchlejšiemu rozkladu tukov. Ak to nie je možné, študujte večer od 18:00 do 20:00.
Trénujte hodinu a pol po jedle. Jedlo by nemalo byť príliš kalorické a malo by byť ľahko stráviteľné.
Nepite vodu ihneď po ukončení lekcie, je lepšie počkať 15 minút.
Natiahnite si každý deň novú svalovú skupinu namiesto toho, aby ste sa sústredili len na jednu.
Určite si urobte rozcvičku.
Pokúste sa zakaždým zvýšiť záťaž.
Vyberte si cvičenia podľa úrovne. Neskúšajte veci, ktoré sú na začiatku príliš zložité.

Čo potrebujete vedieť

V rôznych krajinách sveta sa tréneri hádajú o tom, aký typ gymnastiky pomáha pri chudnutí. Niektorí tvrdia, že dôraz by sa mal klásť na kardio tréning, iní na silový tréning. Domáce cvičenia na chudnutie majú niekoľko výhod:

hodiny trvajú približne 30 minút denne a môžu sa vykonávať kedykoľvek;
komplex vám umožňuje cvičiť svaly bez únavy;
nie je potrebné kupovať škrupiny a príslušenstvo;
Cvičiť môžu ľudia s rôznymi úrovňami výcviku.

Ak má človek chronické problémy so srdcom a cievami, obezitu, cukrovku, mal by sa pred tréningom poradiť s lekárom.

Cvičenia je potrebné vykonávať pravidelne, aby boli vaše svaly pevné a telo odolné. Postupne sa tukové usadeniny rozpustia.

Ak chcete zvýšiť účinok, upravte stravu, pridajte viac zeleniny a bielkovín. Zároveň nesmiete zabúdať na vodu a vypiť aspoň 2 litre vody denne.

Cvičenia na chudnutie

Gymnastika na chudnutie v rukách

Ako viete, vek sa dá ľahko posúdiť podľa rúk a krku človeka. Ovisnuté svaly, uvoľnená koža – to všetko sa prejavuje najmä v lete

Preto je také dôležité starať sa o seba a snažiť sa zostať v dobrej fyzickej kondícii. A cvičenia uvedené nižšie vám s tým môžu dobre pomôcť.

Východisková poloha - stojace na všetkých štyroch. Ohnite lakte, ako keby ste robili kliky, potom ich vyrovnajte. Urobte to 10-15 krát. Uistite sa, že vaše dýchanie je rovnomerné.
Východisková poloha: ležať na chrbte, ruky do strán, dlane nadol. Nadýchnite sa, zatnite prsty v päsť, napnite svaly a otočte dlane nahor. Na chvíľu zmrazte, potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa vykonáva 15-krát.
Východisková poloha: stojí pred stoličkou alebo stoličkou. Rukami uchopte okraj sedadla, posuňte nohu dozadu a predkloňte sa. Potom ohnite ruky. Držte to na pár sekúnd, potom narovnajte ruky a urobte to isté cvičenie pre druhú nohu. Toto cvičenie sa vykonáva 6-8 krát na každej nohe.

Gymnastika na chudnutie brušného tuku

Predstavujeme vám niekoľko účinných cvičení na chudnutie v oblasti brucha:

Východisková poloha - ľah na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky za hlavou, lakte roztiahnuté do strán. Nadýchnite sa a zadržte vzduch, súčasne zdvihnite ramená a hlavu a pritiahnite ich ku kolenám. Vydržte niekoľko sekúnd v najvyššom bode, potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
Zaveste sa na vodorovnú tyč, uchopte ju rukami a úplne sa natiahnite. Mierne pokrčte kolená, vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Dbajte na to, aby sa váš trup nekýval; robte cvičenie plynulo a nie trhavo, inak bude neúčinné.
Východisková poloha - ležiace na podlahe, nohy ohnuté v kolenách. Nadýchnite sa a zdvihnite telo z podlahy a ťahajte ho smerom ku kolenám. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Gymnastika na chudnutie stehien a nôh

Nasledujúce cvičenie sa považuje za obzvlášť účinné pri chudnutí na stehnách. Východisková poloha – stoj, nohy na šírku ramien, ruky v páse. Drepujte čo najnižšie. Dbajte na to, aby sa telo nevychyľovalo a dýchanie bolo rovnomerné. Drepy sa vykonávajú 20-30 krát - vstupná úroveň. Počet drepov by sa mal zvyšovať každý týždeň.
Efektívne cvičenie na precvičenie nôh: výpad dopredu s nohou, ruky v páse. Nadýchnite sa a spustite koleno zadnej nohy čo najnižšie, potom sa s výdychom pomaly vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie sa vykonáva 30-krát na každej nohe – počiatočná úroveň. Počet výpadov by sa mal zvyšovať každý týždeň.

Cvičenie na chudnutie zadku

Ak chcete vykonať prvé cvičenie, umiestnite nohy širšie ako ramená. V stoji pokrčte kolená. Uhol by mal byť taký, aby ste si mohli dať pohárik na nohu a nebáť sa, že spadne (t.j. uhol asi 90 stupňov). Zmrazte a zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie.
Drepy sú najlepším cvičením na získanie štíhleho zadku s vyrysovaným zadkom. Je lepšie vykonávať drepy v niekoľkých prístupoch 20-50 krát.
Podrepnite sa. Prudko vyskočte a vráťte sa do východiskovej polohy. Musíte skákať čo najvyššie. 20 takýchto skokov bude stačiť.

Indikácie a kontraindikácie

Takúto gymnastiku by mali praktizovať nielen ľudia s nadváhou a všetci ohrození: ženy a muži so sedavým a sedavým životným štýlom, tí, ktorí jedia nezdravé jedlo, rýchle občerstvenie. Čím skôr začnete cvičiť, tým vyššia je šanca, že nenaberiete kilá navyše a stanete sa majiteľkou krásneho tela.

Existujú však aj kontraindikácie. Tí, ktorí trpia chorobami kardiovaskulárneho systému, kĺbov, kostí a cukrovkou, majú zakázanú gymnastiku. Ak patológie nie sú príliš vážne, potom môžete po konzultácii s lekárom praktizovať.

Rozcvička

Zahriatie svalov, väzov a kĺbov je dôležitým bodom, pretože nešikovné pohyby počas tréningu môžu spôsobiť zranenie. A netreba zabúdať, že aj rozcvička je pohyb, čiže je pre nás vhodná aj pri chudnutí doma. Nemusíte sa učiť zložité zahrievacie cviky. Stačí dobre vykrútiť končatiny v kĺboch, hýbať krkom, sadnúť si, predkloniť sa, behať na mieste.

Odporúčania na zahriatie:

musíte sa zahriať od krku, potom prejsť na ramená a potom na horné končatiny, boky, kolená a chodidlá, robiť kruhové pohyby v rôznych smeroch;
je vhodné trieť telo dlaňami na zlepšenie krvného obehu;
otočte ramená dopredu, potom späť s rovnými rukami, takže otáčame lakte a ruky, ktoré by mali byť zovreté v päste;
otočte telo doprava a doľava a pozerajte sa rovno;
položte ruky na opasok a otáčajte telo rôznymi smermi, potom otočte boky;
Chodidlo naťahujeme krúživými rotáciami, pri ktorých by sa prsty mali dotýkať podlahy, stúpať čo najvyššie na prstoch.

Veci na zváženie

Efektívnosť tréningu možno dosiahnuť len vtedy, ak sa dodržia niektoré pravidlá:

trénujte aspoň 3-4 krát týždenne;
Cvičenia sa musia vykonávať bez prestávok medzi nimi;
Vyhnite sa pitiu vody počas tréningu;
skrátiť čas pauzy medzi prístupmi;
zamerať sa skôr na kvalitu cvičenia ako na kvantitu;
dodatočný súbor cvičení: beh 1-2 krát týždenne.

Tréningový program na chudnutie doma. Diétne odporúčania.

1. deň

Raňajky: Zo 100 g ovsených vločiek uvaríme kašu a pridáme PL. lyžicu hrozienok, čiernu kávu alebo zelený čaj. Nedávajte cukor. 360 kcal.
Druhé raňajky: Kefír 1% - 1 pohár, obilný chlieb - 2 kusy. 157 kcal.
Obed: Kuracie prsia bez kože uvaríme, upečieme alebo podusíme – 100 g, varená ryža – 100 g, paradajka – 1 ks, minerálka. 246 kcal.
Popoludňajšie občerstvenie: Jogurt bez plniva, 1,5 % tuku – 125 g, kiwi – 1 kus. 133 kcal.
Večera: Krabie mäso s rukolovým šalátom, minerálka. 196 kcal.Počet kalórií za deň je 1192.

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín

2. deň

Raňajky: Varte 100 g pohánky, pridajte rastlinný olej - 1 polievková lyžica. lyžica, čierna káva alebo zelený čaj. 356 kcal.
Druhé raňajky: 1 jablko, chudý tvaroh – 150 g, čaj alebo minerálka. 148 kcal.
Obed: Hovädzí steak so zeleninou, minerálka. 364 kcal.
Popoludňajšie občerstvenie: Mrkvová alebo tekvicová šťava – 1 pohár, obilný chlieb – 1 kus. 152 kcal.
Večera: Nízkotučná ryba (dusená alebo grilovaná) – 200g, zelený šalát, ochutený citrónovou šťavou, minerálna voda. Počet kalórií za deň – 1192.

3. deň

Raňajky: Varené vajíčko – 1 ks, cereálny chlieb – 2 ks, káva alebo čaj. 368 kcal.
Druhé raňajky: Granátové jablko, hruška a nesolené oriešky – 10 ks, minerálka alebo čaj. 162 kcal.
Obed: Mäkký syr – 60 g, chobotnicový šalát, minerálka. 162 kcal.
Popoludňajšie občerstvenie: Prírodný jogurt (obsah tuku 1,5 %) – 125 g, zelený šalát ochutený citrónom. 148 kcal.
Večera: Opečte omeletu z mlieka (obsah tuku 0,55) a 2 bielkovín, zelenej cibule a paradajok a minerálnej vody. 169 kcal.Denné množstvo kcal je 1185.

4. deň

Raňajky: Grapefruit – 1 ks, ovsené vločky (podľa pondelkového receptu), káva alebo zelený čaj. 345 kcal.
Druhé raňajky: Chudý tvaroh -200g, zmiešame s bylinkami, reďkovkami a petržlenovou vňaťou, čaj - zelený alebo čierny. 172 kcal.
Obed: Teľacie (varené alebo grilované) – 200 g, zelený hrášok – 200 g, šalát: čerstvé bylinky a citrónová šťava, 1 jablko, minerálka alebo čaj. 134 kcal.
Popoludňajší snack: Šampiňóny (200 g) podusíme spolu s paradajkami a cibuľou a dochutíme 1 polievkovou lyžicou kyslej smotany (obsah tuku -10 %), jedným jablkom, minerálkou alebo čajom. 134 kcal.
Večera: Zeleninový šalát a parmezán, minerálna voda. 182 kcal.Denný príjem kalórií - 1185

5. deň

Raňajky: Sušené marhule – 60 g, obilný chlieb – 2 ks, syr (obsah tuku 17 %) – 30 g, zelený čaj alebo káva. 336 kcal.
Druhé raňajky: Vajcia, zeleninová šťava – 1 pohár. 114 kcal.
Obed: Minerálna voda a hubové rizoto. 395 kcal.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko, 150 g nízkotučného tvarohu, zelený alebo čierny čaj. 148 kcal.
Večera: Dusená ryba -200g, zelený šalát s citrónom, minerálna voda. 155 kcal.Denný objem kcal - 1148

6. deň

Raňajky: Kaša zo 100 g pohánky a 1 polievková lyžica. lyžice rastlinného oleja, zelený čaj. 356 kcal.
Druhé raňajky: Mozzarella – 100 g, zrelé paradajky a bazalka. 148 kcal.
Obed: Nízkotučná ryba (dusená alebo grilovaná) – 150 g, jeden varený zemiak, zelený a citrónový šalát a minerálna voda. 335 kcal.
Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč, jogurt - 125 g, minerálna voda. 148 kcal.
Večera: Lúpané krevety – 200 g, zelenina a minerálna voda. 168 kcal.Denné množstvo kcal je 1155.

7. deň

Raňajky: Chudý tvaroh – 200 g, bobule (čerstvé alebo mrazené) 100 g, káva alebo čaj. 254 kcal.
Druhé raňajky: Jogurt (2,5%) – 1 pohár, obilný chlieb –2. 129 kcal.
Obed: kenská fazuľa, zelený šalát s citrónom, minerálna voda. 454 kcal.
Popoludňajšie občerstvenie: Varené vajíčko, paradajka, jablko, čaj. 141 kcal.
Večera: Teľacie mäso – 150 g, 100 gramov šalátu z čerstvej kapusty, voda. 163 kcal.Denný objem kcal - 1141

Kardio cvičenia pre rýchle chudnutie doma

Na domáce cvičenie existujú aj výborné zostavy kardio cvičení. Medzi ich výhody patria triedy bez špeciálneho vybavenia a vybavenia. Kardio cvičenie pomôže zlepšiť výkon a vytrvalosť srdca, cítiť sa oveľa lepšie a samozrejme aj schudnúť. Klasický aerobik je už dlho uznávaný ako najlepší a najúčinnejší pre tých, ktorí môžu cvičiť len doma.

Tradičnou verziou kardio tréningu je beh na mieste a skákanie. Z nich je možné vytvárať zostavy cvikov a túto zostavu vykonávať za sprievodu obľúbenej hudby. Ak chcete, domáce fitness môže byť spestrené cvičebnými zariadeniami. V športových obchodoch nie je vôbec potrebné kupovať drahé cvičebné pomôcky. Existujú mini cvičebné stroje za veľmi prijateľné ceny.

Existuje druh tréningu – intervalové kardio. Pri takomto tréningu dochádza k striedaniu vysokej a strednej záťaže. V kardio tréningu pravidlo „čím viac, tým lepšie“ nefunguje. Za ideálne trvanie vyučovacej hodiny sa považuje od 20 minút do hodiny. Aby ste pochopili, koľko a s akou intenzitou cvičiť, mali by ste si spočítať pulz. Počas kardia by nemala prekročiť 80% maximálnej prípustnej hodnoty.

Domáca gymnastika na chudnutie vo fitness

V rámci telesnej výchovy na zlepšenie zdravia si môžete vybrať zábavné aktivity, ktoré vyhovujú vašej sile:

Pilates – dôraz na precvičenie svalov jadra, zadku a chrbta. Odporúča sa začať s úplnými začiatočníkmi, pretože vás naučí udržiavať správne držanie tela a poskytuje rýchly vizuálny efekt;
kalanetika - statická gymnastika s použitím jogy, pilatesu a bežných gymnastických póz, pózy sa držia asi 90 sekúnd, čo vám umožňuje dosiahnuť zníženie objemu a vizuálny efekt „zhrubnutia“ svalov;
T-tapp - autorská gymnastika od Teresy Tapp - hybrid klasického aerobiku a pilatesu, ale bez skákania a dôrazom na prepracovanie stredu tela;
Body Transforming, originálna metóda trénerky Kateriny Buida, je „hybridom“ klasického aerobiku, pilatesu, bodybaletu s výrazným začlenením inovatívnych prvkov zvyšujúcej sa intenzity (Tabata, Intervaly). Ten istý tréner ponúka aj fitness jogu pre tých, ktorí chcú získať silu a zároveň flexibilitu;
Kalistenika je konvenčný názov pre množstvo techník, ktoré zahŕňajú prácu so základnými gymnastickými cvičeniami a používanie režimov vysokej intenzity. Spravidla zahŕňa aj plyometriu - vykonávanie pohybov vo výbušnom štýle, s skákaním. Metóda vyžaduje veľmi dobrú fyzickú prípravu a poskytuje takmer neobmedzené možnosti;
HIIT - nie všetky vysokointenzívne intervalové práce patria do gymnastiky, ale časť, ktorá kombinuje konvenčne „aeróbne“ intervaly a kliky, drepy, výpady a ich variácie bez závažia áno. Práve vhodné pri chudnutí, pretože poskytuje veľmi vysokú spotrebu kalórií. Môže poskytnúť určitú formu svalov, pretože plyometria sa aktívne používa;
G-WOD je smer „odčlenený“ od CrossFitu, v ktorom sú gymnastické cvičenia kombinované do vysokointenzívnych sekvencií. Najjednoduchším príkladom pre začiatočníka je 10 kôl bez oddychu na chvíľu 10 klikov, drepov a ľahov v sede. Vysoká intenzita, má všetky výhody a nevýhody CrossFitu;
fitness jóga - napodiv, tiež gymnastika - cvičenia s telesnou hmotnosťou, pre všetky úrovne tréningu;
bar, body balet a variácie - všetky typy tanečných kurzov s dôrazom na barre work.

Vo všeobecnosti existuje nespočetné množstvo gymnastiky na chudnutie; stačí si len vybrať niečo, čo vám osobne vyhovuje.

Pravidelné cvičenie na chudnutie, správna výživa pre ženy dokáže zázraky, budete štíhla a budete sa cítiť skvele!